中性脂肪を減らす食事の摂り方
中性脂肪を減らすためには、食生活を見直す必要があります。
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しかし、食生活の改善ってうまくいかないことが多いですよね。
忙しくて帰宅時間がいつも違う方、改善したいという気持ちはあるけれど面倒でなかなか行動が伴わない方など、食生活の改善に苦労している方は多いでしょう。
これから、１日の適正摂取カロリー内で、朝から晩ご飯までの献立例をご紹介します。
このパターンを覚えておけば、食生活改善の役に立つと思いますよ。
ちなみに、ここで紹介した献立は、１日の摂取カロリー（１８００〜１９００ｋｃａｌ）で計算しています。
【朝食】（約５００ｋｃａｌ）
トースト１枚かごはんお茶碗一杯（１１０ｇ）、卵１個、野菜（２口×４種類）、牛乳（１杯）、マーガリンやドレッシング（合わせて大さじ半分）
【昼食】（約８００ｋｃａｌ）
バランスのとれた食事（例えば、和定食など）にする。
カロリーの高い洋食などを食べる場合は、野菜物を１品追加する。
【夕食】（５００ｋｃａｌ〜６００ｋｃａｌ）
動物性タンパク質（５０〜６０ｇ）、野菜・根菜類（１２０〜１５０ｇ）、豆製品やイモ類、ドレッシングや調理油（１人大さじ半分〜１杯）
基本は、一汁三菜です。
まずは、あなたの１日の適正摂取カロリーを知りましょう。
次に、１日に必要な炭水化物・脂質・タンパク質の量を知りましょう。
１日の摂取量が分かったら、それを１日に何回かに分けて摂取するよう、考えてみましょう。
適正摂取カロリーなど、自分の体に必要な量を参考にしながら食事を摂取するようにすれば、中性脂肪を減らしたり、増加を予防することもできるでしょう。
慣れないうちは大変かもしれませんが、習慣化すれば大したことではないので、これを機に食生活の改善をがんばってみましょう。
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