中性脂肪の悩みに生活習慣チェック
中性脂肪の増えすぎで悩んでいる方、最近多いですよね。
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中性脂肪は、体にとって必要不可欠な脂質ではありますが、増えすぎると逆に体に害を与える可能性があります。
中性脂肪の量は、体型で判断できません。
見た目に痩せている人でも、中性脂肪が多すぎることもあるんです。
これから、中性脂肪をためやすい生活習慣をあげていくので、チェックしてみてください。
１．仕事が忙しく外食をすることが多い／２．朝食を抜くことが多い／３．夜遅い時間に食事をとる習慣がある／４．毎日ジュースを１缶（３５０ｍｌ）以上飲む、または、間食の際は必ず甘いものを食べる／５．毎日ビール（大瓶１本以上）または日本酒（２合以上）を飲む／６．１日１時間以上は歩かない、または、運動不足だと思う／７．最近ストレスが溜まっていると思う／８．タバコを吸う
どうでしたか？
半分以上の項目に○がつく方、要注意ですよ。
生活習慣を改善したほうがいいかもしれません。
□外食に関しては特に要注意です。
外食のメニューの大半は、カロリーが高く脂肪分が多いからです。
特に、揚げ物類は、おいしいですが、バランスが悪いので食べすぎないようにしましょう。
□間食での注意点は、糖分の量です。
砂糖は１日２０ｇ以下にしましょう。
□アルコール量は、１日日本酒（２合まで）としましょう。
□朝食を抜く生活はやめましょう。
朝食を食べないと、午前中の活動に悪影響がでます。
また、脳に糖分を十分に運ぶことができなくなります。
空腹状態でお昼を食べることになるので、昼ごはんを食べ過ぎてしまいがちになります。
□夜遅くに食事を摂ると、中性脂肪が溜まりやすくなります。
□ストレスも食べすぎのもととなります。
適度な運動をすれば、ストレスも解消できますし、脂肪も燃焼させてくれますよ。
今回のチェックで、当てはまる点が多いな・・・と感じた方、これを機に生活習慣を改善してみましょう。
生活習慣の改善は、中性脂肪対策だけでなく、他の様々な病気の対策にもなりますよ。
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